每天用十分鐘做七件事

用一周時間試試下列7種方法，每天只要10分鐘，掌握其中的一項，你就能擺脫精神 緊張狀態。^^

靜坐休息。每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。 當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
放聲大笑。手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、 家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素 會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要 看到滑稽影片後，心情立刻得到改善。

　 享受音樂。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分 安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速， 而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務? 先聽聽輕音樂吧。

　 多想好事。找點時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以 構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、 委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

　 走路散步。工作很長時間後，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘， 就會有明顯的效果。專家證實，散步有助於人們平靜下來。有一批志願者負責照顧 弱智老人，這是一項麻煩的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安， 睡眠也好得多，血壓經常保持正常。

　放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由於5秒吸5秒呼這個 節奏與血壓波動的10秒自然迴圈相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快 又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。

　輕鬆起床。晚上入睡前或早晨鬧鐘響後躺在床上5分鐘，放鬆全身。躺下睡覺時總想 問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的 方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、 臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神可能也會隨之放鬆下來。